مارچوبه یکی از مواد غذایی سرشار از مواد ممغذی است که اسید فولیک بالایی دارد و می تواند منبع خوبی از فیبر، ویتامین B6، ویتامین A، ویتامین C و تیامین باشد. تحقیقات گسترده بر روی ارزش تغذیه ای مارچوبه نشان می دهد این ماده یکی از مواد عالی برای قرار دادن در رژیم غذایی است. مارچوبه که سرشار از خاصیت ضد التهابی و آنتی اکسیدانی است می تواند به عنوان یک گیاه دارویی مورد استفاده قرار گیرد. فهرست زیر مزایا و ارزش تغذیه ای این ماده را نشان می دهد.

ارزش تغذیه ای مارچوبه

ارزش تغذیه ای مارچوبه بسیار زیاد است زیرا در برگیرنده چربی نیست و می تواند کالری اندکی وارد بدن کند. این ماده سرشار از مواد معدنی و ویتامین هاست. مارچوبه شامل دو گرم پروتئین است، 4 گرم کربوهیدرات و نمک صفر است

20 کالری به ازای هر پیمانه
2 گرم پروتئین
38 درصد ویتامین K
20 درصد ویتامین C
15 درصد ویتامین B1
10درصد ویتامین B6
8 درصد ویتامین A
6 درصد ریبوفلاوین
5 درصد ویتامین B3
2 درصد کلسیم
4 درصد منیزیم
4 درصد مس

مزایای مارچوبه برای سلامتی

منبع خوبی از ویتامین K است:

مارچوبه سرشار از ویتامین K است که یک ویتامین لخته کنندگی خون محسوب می شود. بیشتر مطالعات نشان می دهد ویتامین Kمی تواند سلامت استخوان ها را نیز بهبود ببخشد. این مطالعات نشان می دهند ویتامین K نه تنها چگالی و تراکم مواد معدنی در استخوان را افزایش می دهد بلکه می تواند نرخ شکستگی را کمتر نماید.

در برگیرنده خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی است:

خاصیت ضد التهابی و آنتی اکسیدانی به کاهش بیماری های مزمن که در برگیرنده دیابت نوع 2، بیماری های قلبی و سرطان است کمک می کند.

مارچوبه سرشار از خاصیت ضد التهابی و آنتی اکسیدانی است همین امر باعث شده است ماده خوبی برای پیشگیری از بیماری ها باشد.

به عنوان ادرار آور طبیعی عمل می کند:

یکی از موارد جالبی که در مورد مارچوبه وجود دارد این است که خاصیت شیمیایی منحصر به فردی دارد و همین امر باعث می شود به عنوان ادرار آور عمل کند. این کار باعث افزایش ادرار می شود و نمک و مایعات اضافی را از بدن خارج می کند. مارچوبه به همراه سایر مایعات به عنوان افزایش ادرار مورد استفاده قرار می گیرد. اینکار برای افرادی که از تجمع مایعات در بدن و بافت هایشان رنج می برند بسیار عالی است.

همچنین افزایش ادرار باعث کاهش فشار خون می شود. محققان دریافته اند که مارچوبه را می توان برای درمان عفونت های مجاری ادرار و سایر عفونت هایی که باعث درد و تورم می شود مورد استفاده قرار داد.

برای سیستم گوارش مفید است:

مارچوبه در برگیرنده مقادیر قابل توجهی از اینولین است که در سیستم گوارش ما تجزیه نمی شود. این ماده به روده می رود و در آن می تواند منبع غذایی برای باکتری های مفید باشد.

باکتری های خوب مسئول جذب بهتر مواد غذایی هستند و می توانند خطر ابتلا به سرطان روده را کاهش دهند.

به بارداری سالم کمک می کند:

محققان در حال حاضر می دانند که مارچوبه می تواند به حفظ بارداری سالم کمک کند. مقادیر زیادی فولات در این ماده وجود دارد و همین امر باعث می شود انتخاب مهمی برای زنان باردار باشد. فولات می تواند خطر نقص را کاهش دهد. فولات به همراه ویتامین B12 و ویتامین C کار می کند و به بدن کمک می نماید پروتئین های جدید را ایجاد کرده و مورد استفاده قرار دهند.

منبع خوبی از فیبر است:

فیبر موجود در مارچوبه به بهبود گوارش کمک می کند زیرا غذا را از روده حرکت می دهد. یک وعده از مارچوبه می تواند بیش از یک گرم فیبر محلول داشته باشد که همین امر خطر بیماری های قلبی را کاهش می دهد. فیبر محلول در بدن حل می شود. چیزی که ممکن است ندانید این است که مارچوبه چه ارزش تغذیه ای دارد؟ سه گرم فیبر رژیم غذایی موجود در مارچوبه می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهد. فیبر همچنین اسیدهای آلی را در بدن ازاد می کند که می تواند سوختی برای بدن باشد، سیستم گوارش را پاکسازی کند، به کارکرد کبد کمک نماید و بدن را از شر سموم خلاص نماید. فیبر رژیم غذایی می تواند مزایای زیادی برای بدن داشته باشد اما متاسفانه بیشتر افراد فیبر کافی در رژیم غذایی خود ندارند.
افرادی که فیبر کافی مصرف می کنند می توانند خطر ابتلا به بیماری های عروق کرونری را کاهش دهند.

ویتامین بالای B1 در خود دارد:

همانند سایر ویتامین های گروه B، تیامین نیز نقش مهمی در بدن دارد . تیامین به بدن کمک می کند کربوهیدرات ها را به انرژی تبدیل نماید و همین امر برای متابولیسم و تمرکز، قدرت بسیار ضروری است. ویتامین های B نقش کلیدی در متابولیسم قند و نشاسته بازی می کنند و برای مدیریت سطح قند خون ضروری هستند.

می تواند با سرطان مبارزه نماید:

مارچوبه سرشار از آنتی اکسیدان هاست و به بدن کمک می کند با رادیکال های آزاد مبارزه نماید. همین امر باعث پیشگیری از سرطان می شود. التهاب مداوم و استرس اکسیداتیو مزمن می تواند فاکتور خطر بیشتر سرطان ها باشد.

چگونه مارچوبه را بپزیم؟

روش های زیادی برای اینکار وجود دارد. می توانید آن را با آب، آب لیمو و روغن زیتون بپزید. همچنین می توانید با حرارت متوسط آن را گریل کنید یا در فر بپزید.

آنتوسیانین تنها یک مورد از 6000 نوع فلاونوئیدهاست. سایر انواع نیز خاصیت مشابهی دارند. دلیل اینکه ما بیشتر در مورد آنتوسیانین ها صحبت می کنیم این است که آن ها در میوه ها و سبزیجات متعددی حضور دارند. متخصصان بر این باورند افرادی که رژیم غذایی سالم و متنوعی دارند می توانند از مزایای آنتوسیانین ها نیز بهره مند شود. بیشتر غذاهای گیاهی غنی از مواد مغذی می توانند فلاونوئیدهای متعددی را وارد بدن کنند.

آنتوسیانین چیست؟

آنتوسیانین نوعی فلاونوئید است که جزو آنتی اکسیدان های قدرتمند محسوب می شود و می تواند با اثرات پیری و استرس اکسیداتیو مبارزه کند.

مزایای انتوسیانین برای بدن در چیست؟

می تواند از بدن در برابر بیماری های قلبی و قلبی عروقی محافظت کند:

بیشتر مطالعات انجام شده نشان می دهد خوردن یک یا دو وعده غذایی حاوی غذاهای غنی از آنتوسیانین در روز می تواند شما را در برابر مشکلاتی همچون فشار خون بالا و بیماری های قلبی محافظت کند. از آنجایی که داشتن غذاهای غنی از آنتی اکسیدان ها در هر روز بسیار عالی است خوردن آن ها چندین بار در هفته نیز می تواند سلامتی را بهبود ببخشد. یکی از مطالعات موجود نشان می دهد زنانی که در رژیم غذایی خود آنتوسیانین مصرف می کنند می توانند مرگ کمتری از بیماری های قلبی عروقی داشته باشند.

باعث بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن می شود:

آنتوسیانین ها می تواند در برابر آسیب به DNA از بدن محافظت کند و خاصیت ضد التهابی داشته باشد. این موضوع باعث بهبود سلامت سیستم ایمنی می شود.

در برابر سرطان از بدن محافظت می کند:

تحقیقات انجام شده نشان می دهد آنتوسیانین ها می توانند خطر توسعه سرطان های مختلفی را به خاطر خاصیت آنتی اکسیدانی و ضد التهابی خود کاهش دهند. این تحقیقات هم در آزمایشگاه و هم در بدن انسان انجام شده است. مطالعات انجام شده نشان می دهد آنتوسیانین ها می توانند به طور طبیعی با سرطان مبارزه کنند.

عملکرد شناختی را بهبود می بخشد:

مطالعات انجام شده نشان می دهد رژیم غذایی سرشار از آنتی اکسیدان هایی همچون آنتوسیانین ها می تواند مشکلات شناختی و رفتاری را از کاهش دهد. آنتوسیانین ها می توانند از حافظه، هماهنگی و عملکرد عصبی در افراد کهنسال محافظت نمایند.

عملکرد و ریکاوری تمرینات ورزشی را بهبود می بخشد:

آنتی اکسیدان ها می توانند عملکرد فیزیکی را با کاهش خستگی و اثرات منفی اکسیژن اضافی و تجمع رادیکال های ازاد در طول فعالیت های فیزیکی کاهش دهند. در یکی از مطالعات انجام شده زمانی که یک گروه 100 میلی گرم آنتوسیانین برای شش هفته دریافت کرد بهبود قابل توجهی در تمرینات ورزشی تجربه نمود.

برخی از مطالعات انجام شده نشان می دهد آب میوه ای که حاوی آنتوسیانین است می تواند خاصیت آنتی اکسیدانی و ضد التهابی برای بدن داشته باشد و به طور مثبت بر روی عضلات بدن اثر بگذارد.

باعث بهبود بینایی و سلامت چشم ها می شود:

آنتوسیانین ها می توانند بینایی و دید کلی را بهبود ببخشد و از چشم در برابر اسیب های رادیکال های ازاد محافظت نمایند. یکی از مطالعات نشان می دهد مصرف انتوسیانین های خوراکی می تواند به طور قابل توجهی دید در شب را بهبود ببخشد

غذاهای حاوی آنتوسیانین

فلاونوئیدها به طور گسترده ای در مواد غذایی و نوشیدنی هایی همچون عسل، سبزیجات، میوه ها، آجیل ها ، روغن زیتون و غیره یافت می شوند. حالا سوال اینجاست که چه مواد غذایی انتوسیانین بالایی دارند؟ بهترین روش برای کسب آنتوسیانین ها خوردن مواد غذایی قرمز رنگ، بنفش رنگ، نارنجی یا ترکیبی از این هاست.

چه سبزیجات و میوه هایی در برگیرنده آنتوسیانین ها هستند:

– توت ها به خصوص مویز سیاه، کرنبری، تارت توت ها، بلوبری، تمشک سیاه،توت فرنگی، توت سیاه و سایر موارد

– انکور قرمز و بنفش به خصوص انگورهای طبیعی

– انار ( شامل آب انار هم می شود)

– بادمجان

– پرتغال خونی

– کلم قرمز

– پیاز قرمز

– سیب زمینی شیرین بنفش

– هویج سیاه و بنفش

– گیاهان و گل های قابل خوردن همچون نعناع و سایر موارد

– انواع خاصی از سیب مثب سیب قرمز

مقدار دقیق انتوسیانین موجود در هر ماده غذایی می تواند بسیار متغیر باشد.

مکمل های حاوی آنتوسیانین و دوز آن ها

حالا سوالی که پیش می آید این است که ایا خوردن مکمل های حاوی آنتوسیانین ها برای بدن مفید است یا خیر؟ به طور کلی هنوز اطلاعات زیادی در مورد مکمل های آنتوسیانین وجود ندارد و باید مطالعات بیشتری در این زمینه انجام شود. تا به امروز می دانیم که آنتوسیانین های حاصل از منابع غذایی بسیار بهتر از مکمل های موجود است و می تواند مزایای بیشتری برای بدن داشته باشد.

یکی از مطالعات مروری انجام شده بر روی کاربر مکمل آنتوسیانین نشان می دهد استفاده از مکمل های آن می تواند سطح کلسترول بد را در میان بیماران یا آن هایی که سطح کلسترول خونشان بالاست بهبود ببخشد. با اینحال استفاده از مکمل های حاوی آنتوسیانین نمی تواند تاثیر قابل ملاحظه ای بر روی نشانگرهای بیماری قلبی و عروقی داشته باشد.

هشدارهایی در مورد مصرف مکمل های حاوی آنتوسیانین

اگر می خواهید از مکمل استفاده کنید توصیه می شود از میوه ها و سبزیجات تازه ای که در بالا به آن ها اشاره کردیم استفاده نمایید. یکی از مطالعات انجام شده نشان می دهد بیش از 30 درصد مکمل های آنتوسیانین دربرگیرنده میوه ها و سبزیجات فهرست شده در برچسبشان نیستند و اصلا آنتوسیانین ندارند. اگر قصد دارید مصرف آنتوسیانین را در رژیم غذایی خود افزایش دهید حتما از منابع طبیعی بهره ببرید

تا به حال برایتان پیش آمده است نشانه های زیر را تجربه کنید؟

– خستگی
– هوس خوردن مواد شیرین
– بوی بد دهان
– پوشش سفید بر روی زبان
– عدم تعادل هورمونی
– درد مفاصل
– از دست دادن میل جنسی
– سینوس مزمن و مشکلات آلرژی
– مشکلات گوارشی
– سیستم ایمنی ضعیف

اگر پاسخ شما به این سوال مثبت است ممکن است به یک نوع عفونت قارچی به نام کاندیدا مبتلا شده باشید. در این مقاله سعی می کنیم اطلاعات بیشتری در مورد این بیماری ارائه کنیم.

کاندیدا چیست؟

کاندیدا می تواند شرایط بسیار حادی باشد . گونه ای از کاندیدا با عنوان Candida auris به عنوان تهدید جدی سلامتی در نظر گرفته شده است. این نسخه از کاندیدا به داروهای متعددی مقاوم است و همین امر باعث شده است بیماری جدی و حادی برای افراد باشد. Candida albicans رایج ترین نوع از بیماری مخمزی موجود در دهان، سیستم روده و واژن است و می تواند پوست و سایر غشاهای مخاطی را تحت تاثیر خود قرار دهد. اگر سیستم ایمنی به طور بهینه کار کند این نوع از عفونت مخمری به ندرت حاد و جدی خواهد بود. با اینحال اگر سیستم ایمنی به درستی کار نکند، عفونت کاندیدا می تواند به سایر اندام های بدن همچون خون و غشاهای اطراف قلب، مغز منتقل شود و نشانه های حادتری را ایجاد نماید. کاندیدا قارچی است که در سطح مناسب می تواند به جذب مواد مغذی و هضم و گوارش آن ها کمک کند. زمانی که تولید این قارچ زیاد می شود نشانه های معمول آن بروز می کند.

چه چیزی باعث بروز عفونت کاندیدا می شود؟

علل احتمالی زیادی همچون رژیم غذایی با شکر بالا، کربوهیدرات تصفیه شده و الکل می تواند باعث تغذیه کاندیدا شود. اما موارد دیگری هم می تواند چنین شرایطی را ایجاد کند.

طیف وسیعی از آنتی بیوتیک ها:

برخی از اوقات برای نابودی و از بین بردن باکتری های موجود در سیستم به آنتی بیوتیک نیاز خواهیم داشت.

مشکلی که با آنتی بیوتیک وجود دارد این است که تنها باکتری های بد را نمی کشد بلکه می تواند باکتری های خوب را هم نابود سازد. باکتری های خوب در سیستم گوارش مسئول هضم و حفظ سطح مناسب کاندیدا هستند. بعد از چند مدت آنتی بیوتیک ها می توانند محیط مناسبی برای رشد کاندیدا فراهم آورند

قرص های ضد بارداری:

برخلاف آنتی بیوتیک ها، قرص های ضد بارداری به طور مستقیم باعث ایجاد عفونت مخمری یا رشد بی رویه کاندیدا نمی شود. با اینحال زمانی که فرد در رژیم غذایی خود شکر زیادی دارد و آنتی بیوتیک هم مصرف می کند قرص ضد بارداری می تواند تاثیر معکوس بر روی بدن داشته باشد.

کورتیکواستروئیدهای خوراکی:

افرادی که آسم خود را با کورتیکواستروئیدهای استنشاقی درمان می کنند بیشتر از سایر افراد درمعرض خطر توسعه کاندیدا قرار دارند.

دیابت:

در دیابت نوع 1 و نوع 2 سطح قند در دهان و سایر غشاهای مخاطی بالاتر از افرادی است که دیابت ندارند.
از آنجایی که کاندیدا نوعی مخمر است و از قند تغذیه می کند افرادی که دیابت دارند بیشتر از سایرین در معرض این بیماری هستند.

سیستم ایمنی تضعیف شده:

افرادی که سیستم ایمنی ضعیفی دارند بیشتر در معرض این بیماری هستند.

نشانه های کاندیدا

خستگی مزمن:

اگر خستگی دارید که به سادگی شما را از پا در می آورد ممکن است این عفونت را داشته باشید. خستگی در این شرایط حداقل شش ماه و به همراه سایر نشانه های کاندیدا توسعه پیدا می کند.

اختلالات خلق و خو:

یکی از مسائلی که باعث می شود تشخیص کاندیدا دشوار باشد این است که بیشتر نشانه های آن همچون اختلالات خلق و خو با سایر بیماری ها مشابه است. افرادی که عفونت کاندیدا را دارند ممکن است تغییرات خلق و خو، اضطراب، تحریک پذیری، افسردگی و سایر موارد را هم تجربه کنند.

عفونت های مزمن و عود کننده دستگاه مجاری ادرار و واژن:

زمانی که فردی عفونت عودکننده در دستگاه مجاری ادرار یا واژن دارد ممکن است این بیماری را داشته باشد.

درمان کاندیدا: پاکسازی کاندیدا

پاکسازی کاندیدا به بدن کمک می کند از شر کاندیدای اضافی خلاص شود. شما می توانید از موادی همچون سبزیجات تخمیر شده و کفیر استفاده کنید. برای پاکسازی دو گزینه پیش روی خود دارید: پاکسازی با مایعات یا پاکسازی با مواد غذایی .

پاکسازی با مایعات:

سعی کنید آب سبزیجات را از سبزیجات طبیعی همچون پیاز، سیر، کرفس، کلم، نمک دریایی و آب خالص به دست آورید. این مواد را بجوشانید و آبشان را بگیرید. سبزیجات و سایر موارد را دور بریزید و آب آن را در یخچال بگذارید. در طول روز آب به دست آمده را بنوشید.

استفاده از سبزیجات بخارپز:

با حذف کردن غلات، قند و شکر، میوه ها و نشاسته و الکل از رژیم غذایی برای سه الی پنج روز می توانید مسیر خوبی برای مبارزه با عفونت کاندیدا داشته باشید.

بیشتر از سبزیجات طبیعی که بخارپز شده اند استفاده کنید.

رژیم غذایی مربوط به کاندیدا:

این رژیم غذایی می تواند بدن را از شر کاندیدا خلاص کند. گام اول بهبود و تقویت سیستم ایمنی از طریق حذف شکر،الکل و کربوهیدرات های تصفیه شده است. گام دوم جایگزین کردن این ها با سبزیجات طبیعی است . در گام سوم از کفیر و سایر پروبیوتیک ها استفاده کنید. شما می توانید برای درمان عفونت کاندیدا به پزشک مراجعه نمایید و از توصیه های او بهره مند شوید. در برخی از شرایط استفاده از درمان های خانگی ممکن است کارساز و مفید نباشد. در این موارد با پزشک متخصص مشورت کنید

همانطور که می دانید کره در برگیرنده اسیدهای چرب اشباع شده و چربی های ترانس است که می تواند کلسترول بد را افزایش دهد. بیشتر اسیدهای چرب اشباع شده در رژیم غذایی از محصولات حیوانی همچون گوشت، تخم مرغ و لبنیات وارد بدن می شود. این غذاها هم در برگیرنده کلسترول هستند. بیشتر افراد بر این باورند که خوردن کلسترول زیاد مستقیما بر روی سطح کلسترول خون اثر خواهد داشت و آن را افزایش خواهد داد. اما مطالعات انجام شده نشان می دهدشواهد اندکی برای ارتباط بین کلسترول رژیمی غذایی و سطح کلسترول خون وجود دارد.

کره چگونه بر روی سطح کلسترول اثر می گذارد؟

یک قاشق غذاخوری از کره بدون نمک، در برگیرنده 31 میلی گرم از کلسترول و 7.2 گرم از چربی اشباع است. افرادی که قصد دارند سطح کلسترول بد خود را کاهش دهند نباید بیش از 5 الی 6 درصد از کل کالری خود را از چبی اشباع به دست آورند. در یک رژیم غذایی 2000 کالری، این مقدار معادل 11 الی 13 گرم از چربی اشباع در روز است. به همین خاطر دو قاشق غذاخوری از کره می تواند چربی اشباع بیشتری نسبت به مقدار توصیه شده فراهم آورد. خوردن چربی های اشباع زیاد می تواند سطح کلسترول بد خون را بیشتر کند. از آن جایی که کره در برگیرنده چربی اشباع زیادی است افرادی که کلسترول بالایی دارند باید در مورد مقدار مصرفی خود هوشیار باشند.

یکی از مطالعات مروری در سال 2014 نشان می دهد افراد باید نسبت مناسبی بین کلسترول بد و کلسترول خوب ایجاد نمایند. نویسندگان این مقاله بیان کرده اند که ممکن است ارتباط قوی بین مصرف اسیدهای چرب و خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته وجود نداشته باشد با اینحال باز هم توصیه می شود افرادی که کلسترول بالایی دارند در مصرف کره محتاط باشند.

نشانه ها و خطرات کلسترول بالای خون

کلسترول بالای خون همیشه ممکن است نشانه های قابل توجهی در افراد ایجاد نکند. به همین خاطر برخی از افراد ممکن است برای بررسی سطح کلسترول خون خود نیاز به آزمایش داشته باشند. برای بهبود شرایطی همچون بیماری های قلبی باید سطح کلسترول خون به طور منظم بررسی گردد. آترواسکلروز می تواند نشانه ها و مشکلات زیر را در پی داشته باشد:

– شریان های سفت شده
– درد قفسه سینه
– حملات قلبی
– سکته
– بیماری کلیوی

پایین آوردن سطح کلسترول خون

با اینکه بیشتر افرادی که کلسترول بالایی دارند باید از دارو برای پایین آوردن آن استفاده کنند اما تغییرات زیر در سبک زندگی هم می تواند مفید باشد:

– خوردن غذاهای سالم و تقویت کننده قلب همچون غلات کامل، چربی های سالم و غذاهایی که اسید چرب امگا 3 بالایی دارند

– محدود کردن مصرف روغن های هیدروژنه، غذاهای سرخ شده و غذاهایی که در برگیرنده چربی ترانس هستند.

– خوردن سبزی و میوه زیاد

– جایگزین کردن گوشت پرچرب با گوشت کم چرب مثل بوقلمون،مرغ و ماهی

– استفاده از منابع گیاهی پروتئینی همچون عدس و حبوبات در رژیم غذایی

– انجام تمرینات ورزشی به مدت 30 دقیقه در روز

– محدود کردن مصرف الکل

– ترک سیگار

– تلاش برای داشتن وزن سالم

کره و سایر جایگزین ها

روغن هایی که چربی اشباع نشده زیادی دارند می توانند جایگزین خوبی برای کره باشند و برای قلب مفید واقع گردند. این روغن ها در برگیرنده روغن زیتون، روغن آووکادو و روغن دانه آفتابگردان است. برخی از افراد به جای کره از مارگارین استفاده می کنند اما شواهد زیادی برای مفید بودن این ماده وجود ندارد. مارگارین از روغن گیاهی است و اغلب اسید چرب اشبع کمتری از کره دارد با اینحال کره سفت هم می تواند در برگیرنده چربی اشباع و ترانس باشد.

افرادی که کلسترول بالایی دارند باید از پزشک خود در مورد مصرف کره و سایر روغن ها سوال کنند.

به کمک اطلاعاتی که از پزشک دریافت می کنید می توانید پروفایل تغذیه ای کره و جایگزین های آن را با هم مقایسه کنید. بررسی اطلاعات تغذیه ای مواد می تواند در انتخاب بهتر به شما کمک کند. هدف شما باید محدود کردن مصرف اسیدهای چرب ترانس و اشباع شده باشد. برخی از افرادی که کلسترول بالایی دارند ممکن است به دارو نیاز داشته باشند اما پزشکان همیشه تغییرات زیر را توصیه می کنند:

– آشپزی با روغن های سالم مثل روغن زیتون و آووکادو

– استفاده از ماست به جای کره، خامه یا خامه ترش

– انتخاب کره سالم تر

– استفاده از اسپری کره به جای خود کره

خلاصه

بررسی اسیدهای چرب اشباع و ترانس که در مواد غذایی وجود دارد می تواند شما را آگاه تر سازد. افزایش مصرف چنین موادی باعث افزایش کلسترول در خون می شود. افرادی که کلسترول بالایی در خون خود دارند ممکن است بیشتر از سایر افراد در معرض بیماری هایی همچون آترواسکلروز، سکته یا حمله قلبی قرار داشته باشند.

کره چربی و کالری زیادی دارد و افراد باید در مصرف آن زیاده روی نکنند. خوردن کره زیاد می تواند به افزایش وزن منجر شود و باعث افزایش سطح کلسترول بد خون گردد. فرد باید از کره به میزان کم استفاده نماید.

درگیر شدن با قارچ ناخن می تواند بسیار وحشتناک باشد. در ابتدا لکه های زردرنگی پدید می آید و سپس قارچ ها شروع به رشد و توسعه در سرتاسر ناخن می کنند. اگر این قارچ ها در مراحل اولیه درمان نشوند می توانند کل ناخن را بگیرند، ان را ضخیم سازند و حتی باعث ایجاد درد و حساسیت به لمس گردند. با اینحال درمان های خانگی بسیاری برای این بیماری وجود دارد که می تواند آن را درمان کند. یکی از رایج ترین این درمان ها استفاده از هیدروژن پراکسید است.

هیدروژن پراکسید می تواند درمان موثری برای قارچ ناخن باشد؟

هیدروژن پراکسید یک درمان خانگی است که برای ضد عفونی کردن بریدگی ها و زخم های کوچک به کار می رود. این ماده زمانی که برای درمان قارچ ناخن مورد استفاده قرار می گیرد، خاصیت ضد قارچی اش باعث از بین رفتن قارچ ها می شود و بخش اسیب دیده ناخن بهبود می یابد. این مایع کاربردهای زیادی دارد. خاصیت ضد قارچی و ضد عفونی کنندگی آن در درمان قارچ ناخن بسیار موثر است. با مصرف منظم، درمان می تواند ناخن را در عرض چند هفته یا ماه بسته به شدت عفونت بهبود ببخشد.توصیه می شود این درمان چند ماه پس از بهبود ناخن نیز ادامه پیدا کند تا دوباره قارچ بر روی ناخن رشد نکند. با اینکه تحقیقات علمی زیادی برای این درمان وجود ندارد اما بیشتر افراد آن را تست و بررسی کرده اند.

چگونه از هیدروژن پراکسید برای درمان قارچ ناخن استفاده کنیم؟

پای خود را در هیدروژن پراکسید فرو ببرید:

شما برای این درمان خانگی به هیدروژن پراکسید 3 درصد، آب مقطر، ظرف پلاستیکی و کاغذ دستمالی نیاز خواهید داشت. بخش های مساوی از هیدروژن پراکسید و آب مقطر را با هم در ظرف پلاستیکی ترکیب کنید. مطمئن شوید که هیدروژن پراکسید شما بیش از 3 درصد نیست. در غیر اینصورت به پوست آسیب وارد می کند. ناخنی که قارچ دارد را در آن فرو ببرید. حدود 30 دقیقه منتظر بمانید. سپس ناخن خود را با دستمال کاغذی خشک کنید. مطمئن شوید که ناخن خشک شده را می پوشانید. شما باید این فرآیند را هر روز تکرار کنید حتی بعد از اینکه مشکل از بین رفت.

سرکه و هیدروژن پراکسید برای قارچ ناخن:

برای این درمان خانگی به هیدروژن پراکسید 3 درصد، سرکه سفید یا سرکه سیب، آب مقطر و ظرف پلاستیکی نیاز خواهید داشت. با اینکه روش اول بیشتر توصیه می شود اما بهتر است از روش دوم این گزینه استفاده کنید.

روش اول:

بخش های مساوی از هیدروژن پراکسید، آب مقطر و سرکه را در ظرف پلاستیکی ترکیب کنید.

مطمئن شوید که از هیدروژن پراکسید قوی تر از 3 درصد استفاده نمی کنید. در غیر اینصورت به پوستتان آسیب وارد می شود.

ناخن خود را در این محلول فرو ببرید و حدود 10 دقیقه منتظر بمانید. ناخن را با دستمال کاغذی خشک کنید و آن را دور بیندازید.

روش دوم:

بخش های مساوی از هیدروژن پراکسید و آب مقطر را در ظرف پلاستیکی ترکیب کنید. روش های بیان شده در روش اول را دنبال کنید. در روز دوم، مقادیر مساوی از سرکه و آب مقطر را ترکیب کنید. بین هیدروژن پراکسید و سرکه محلول را تغییر دهید تا مشکلتان حل شود.

شما می توانید این درمان ها را هر روز و حتی بعد از بهبود شرایط خود نیز تکرار کنید. از بین رفتن قارچ ناخن اصلا اسان نیست و به صبر و تلاش زیادی نیاز دارد. سرکه محلول اسیدی است و به تسکین خارش و بازیابی PH متعادل پوست کمک می کند. این خواص به مایع کمک می کند محیط نامطلوبی را برای قارچ ها ایجاد نماید و عفونت را از بین ببرد. سرکه سیب می تواند التهاب و درد ناشی از قارچ ناخن را کاهش دهد.

جوش شیرین و هیدروژن پراکسید برای قارچ ناخن:

برای این درمان خانگی به یک دوم پیمانه جوش شیرین، یک پیمانه هیدروژن پراکسید 3 درصد و یک چهارم پیمانه سرکه سفید،4 پیمانه آب گرم، یک دوم پیمانه نمک اپسوم،ظرف پلاستیکی و دستمال کاغذی نیاز دارید.

جوش شیرین، هیدروژن پراکسید، سرکه، نمک اپسوم و آب را در ظرف پلاستیکی ترکیب کنید. مطمئن شوید که هیدروژن پراکسید شما قوی تر از 3 درصد نیست در غیر اینصورت به پوست اسیب وارد می کند. ناخنی که قارچ دارد را در این ترکیب فرو ببرید. 10 دقیقه منتظر بمانید و سپس ناخن را با دستمال کاغذی خشک کنید. شما باید این فرآیند را هر روز و حتی بعد از بهبود تکرار کنید. جوش شیرین در برگیرنده خاصیت ضد قارچی است و از رشد قارچ ها پیشگیری می کند. این محلول به حفظ تعادل PH پوست هم کمک می نماید

نکات اضافی:

– کفش و جوراب خود را به طور مکرر بشویید و ضد عفونی کنید

– ناخن گیر را با آب گرم و الکل ضد عفونی نمایید

– دست و انگشتان خود را زمانی که بیرون از منزل هستید بپوشانید

– ناخن خود را کوتاه و تمیز نگه دارید

– بعد از شستن دست و پاهای خود، آن را کامل خشک کنید

– دستکش و کفش را با اسپری ضد قارچ اسپری کنید

– همیشه کفش و جوراب خود را به درستی خشک کنید.

عوارض جانبی استفاده از هیدروژن پراکسید برای درمان قارچ ناخن

اگر عوارض جانبی زیر را مشاهده کردید از این درمان خانگی استفاده نکنید:

– هیدروژن پراکسید می تواند پوست را تحریک کند و باعث قرمزی، خارش خفیف در آن گردد

– این ماده می تواند پوست را خشک نماید و باعث ترک خوردگی آن شود

– در برخی از افراد هیدروژن پراکسید می تواند باعث پوسته پوسته شدن شود

اگر متوجه تغییر رنگ در پوست شدید ممکن است این موضوع به خاطر قارچ ناخن باشد. اگر چنین شرایطی داشتید می توانید از درمان های بالا استفاده کنید و اگر موثر نبود از پزشک کمک بگیرید.

تا به حال متوجه شده اید که بدنتان به راحتی کبود می شود و نمی توانید به راحتی جلوی خونریزی زخم ها یا بریدگی ها را بگیرید؟ یا اینکه اخیرا دچار خونریزی از بینی شده باشید و با خونریزی از لثه مواجه شده باشید؟ اگر پاسختان به این سوالات مثبت است ممکن است تعداد پلاکت اندکی داشته باشید. داشتن تعداد پلاکت پایین در بدن مشکلی است که در لخته شدن طبیعی خون دیده می شود.

چگونه تعداد پلاکت پایین در بدن را درمان کنیم؟

اگر متوجه توسعه کبودی زیاد و خونریزی برای مدت زمان طولانی بعد از برش کوچک شدید حتما با یک پزشک متخصص مشورت کنید تا تعداد پلاکت هایتان مورد بررسی قرار گیرد. تشخیص این شرایط شامل چندین تست همچون ازمایش خون است که در آن سطح کل سلول های خونی و پلاکت ها تعیین می شود. برخی از اوقات این شرایط خفیف است و نیازی به درمان ندارد. در این شرایط خون می تواند به اندازه کافی لخته شود. در برخی از موارد نیر ممکن است تعداد پلاکت پایین بسیار حاد باشد و پزشک مجبور می شود از داروهایی برای کمک به لخته شدن خون یا تغییر داروهایی که مصرف می کنید استفاده نماید. داروها و درمان برای پایدار کردن تعداد پلاکت ها می تواند در برگیرنده داروهای متعددی باشد.
بعد از اینکه تشخیص انجام شد فرد می تواند از توصیه های زیر برای افزایش تعداد پلاکت ها، مدیریت نشانه ها و پیشگیری از عوارض موجود استفاده کند.

بهبود رژیم غذایی:

همانطور که می دانید ویتامین B12 یا فولات و کمبود این ها می تواند باعث کاهش تعداد پلاکت خفیف یا متوسط شود. مصرف این مکمل ها یکی از روش های موجود برای کمک به بهبود چنین شرایطی است اما گزینه بهتر این است که چنین مواد مغذی را از طریق مواد غذایی به دست آورید. کمبود ویتامین B12 یکی از کمبودهای رایج در جهان است. به همین خاطر باید مواد غذایی حاوی این ویتامین ها را مصرف کنید:

– برخی از بهترین منابع شامل ویتامین B12 در برگیرنده گوشت، مرغ، جگر، ماهی سالمون، تن ماهی و بوقلمون است.

– منابعی که فولات خوبی وارد بدن می کنند در برگیرنده حبوبات، عدس، اسفناج، مارچوبه، آووکادو و چغندر می باشند.

علاوه بر اینکه مطمئن می شوید ویتامین B12 و فولات کافی دریافت می کنید بر روی خوردن رژیم غذایی متعادل که می تواند سیستم ایمنی را در برابر ویروس ها و عفونت ها مقاوم کند تمرکز نمایید.

میوه های تازه و سبزیجات جزو مهم ترین موادی هستند که می توانند مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین کنند.

کاهش مصرف الکل و نوشیدنی های شکردار:

نوشیدنی های سنگین می تواند تعداد پلاکت های بدن را کاهش دهد زیرا الکل تولید پلاکت را کندتر می کند. بر اساس مطالعات انجام شده نوشیدن الکل می تواند تولید گلبول های قرمز و سایر مواد را کاهش دهد. اگر به دنبال درمان شرایط خود هستید از نوشیدن الکل و نوشیدنی های شکردار دوری کنید.

کاهش قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی سمی:

مواد شیمیایی همچون آفت کش ها و حشره کش ها، جیوه حاصل از برخی از مواد غذایی دریایی، آرسنیک و بنزن می تواند تولید پلاکت را کندتر کند. برای اینکه کمتر در معرض این مواد شیمیایی قرار بگیرید نکات زیر را رعایت کنید:

– از مواد ارگانیک استفاده کنید

– از پاک کننده های طبیعی استفاده نمایید

– سعی کنید برخی از مواد غذایی مورد نیاز خود را در منزل پرورش دهید

– از سوزاندن اسپری مواد شیمیایی و سایر موارد خودداری کنید

– از خوردن ماهی های بزرگی که حاوی جیوه هستند خودداری کنید.

کاهش یا متوقف کردن مصرف مسکن ها:

مسکن های بدون نسخه همچون آسپیرین و ایبوپروفن می تواند خون شما را تحت تاثیر خود قرار دهد و تعداد پلاکت ها را کمتر نماید. با اینکه چنین داروهایی می توانند درد را کمتر کنند اما قادرند اختلالات خونریزی را افزایش دهند. اینکه چنین داروهایی چقدر باید مصرف شوند به فرد و شرایط او بستگی دارد اما سعی کنید بدون نسخه و تجویز پزشک از چنین مسکن هایی استفاده نکنید.

درمان های خانگی ممکن است نتوانند به سرعت درد شما را کمتر کنند اما با بهبود رژیم غذایی و کاهش التهاب می توانید این درد را با تدریج مدیریت کنید. تمرینات ورزشی و مکمل های ضد التهابی نیز کمک کننده است.

مصرف مکمل های گیاهی و گیاهان مفید:

علاوه بر ویتامین B12 و فولات بیان شده در بالا، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد افراد مبتلا به تعداد پلاکت پایین می توانند با مصرف مواد زیر شرایط خود را بهبود ببخشند:

– ویتامین دی نقش مهمی در تولید سلول هایی که باعث تولید پلاکت می شوند بازی می کند و علاوه بر این می تواند به مدیریت بیماری های خودایمنی کمک نماید. ویتامین دی را می توان با قرار گرفتن در معرض نور خورشید به دست آورد.

– ویتامین K نیز برای لخته شدن صحیح خون ضروری است و خاصیت ضد التهابی دارد و می تواند اختلالات خونریزی را درمان نماید. پس غذاهای غنی از ویتامین K مصرف کنید

– از سبزیجات دریایی می توانند در برخی از شرایط برای افراد مفید باشند.

محافظت از خود در برابر آسیب ها و عفونت ها:

برای افرادی که در حال حاضر با تعداد پلاکت پایین شناسایی شده اند، پیشگیری از آسیب و عفونت بسیار اهمیت دارد زیرا این شرایط می تواند واکنش خودایمنی را بدتر کند و باعث خونریزی گردد. در تمرینات ورزشی و کار با دستگاه ها مراقب خود باشید تا اسیبی نبینید.

سعی کنید کبود شدگی را به طور طبیعی درمان کنید:

اگر تعداد پلاکت پایینی دارید که باعث کبودشدگی یا قرمزی بر روی پوست می شود سعی کنید از کرم های خانگی با مواد تشکیل دهنده ای همچون روغن جوجوبا و روغن نارگیل استفاده نمایید.

در مقایسه با سایر کمبودها، کمبود ویتامین K رایج تر است و ممکن است افراد بیشتری را درگیر خود سازد. در بیشتر بزرگسالان سالم، کمبود این ویتامین نادر خواهد بود. با اینحال چنین کمبودی در افراد رایج است. افرادی که کمبود ویتامین K دارند ممکن است هیچ نشانه قابل توجهی از خود بروز ندهند. زمانی که چنین شرایطی رخ می دهد نشانه های آن می تواند در برگیرنده خونریزی افزایش یافته، کبودشدگی اسان، دوره های سنگین قاعدگی و نشانه های بیماری التهابی روده همچون مدفوع خون آلود، سوء هضم و اسهال باشد. خوب حالا سوال اینجاست که چه کسانی در معرض این نوع کمبود قرار دارند؟ اگر بیمار باشید یا مشکل مزمنی داشته باشید که بر روی جذب مواد مغذی اثر می گذارد ممکن است با کمبود ویتامین K روبرو شوید. سایر علل شامل رژیم غذایی ضعیف، داشتن بیماری کبدی یا استفاده طولانی مدت از آنتی بیوتیک ها، داروهای کاهش دهنده کلسترول و رقیق کننده های خون است.

برای پیشگیری از کمبود این ویتامین به چه مقدار نیاز دارید؟

مقدار روزانه توصیه شده از این ویتامین به جنسیت و سن افراد و فاکتورهای دیگری همچون شیر دادن به نوزاد، بارداری و بیماری بستگی خواهد داشت.

نوزادان:

0الی 6 ماهه:2 میکروگرم در روز
7 الی 12 ماهه: 2.5 میکروگرم در روز

کودکان:

1 الی 3 سال: 30 میکروگرم در روز
4 الی 8 ساله: 55 میکروگرم در روز
9 الی 13 ساله: 60 میکروگرم در روز

افراد بزرگسال:

مردان و زنان 14 الی 18 سال: 75 میکروگرم در روز
مردان و زنان 19 به بالاتر: 90 میکروگرم در روز

نشانه های کمبود ویتامین K و فاکتورهای خطر

اگر بدن کمبود ویتامین K داشته باشد چه اتفاقی رخ می دهد؟

کمبود این ویتامین باعث بروز نشانه هایی می شود که بر روی پوست، قلب، استخوان، اندام های حیاتی و روده اثر می گذارد. نشانه های رایج چنین کمبودی عبارت است از :

– نشانه های هشدار دهنده کمبود ویتامین K خونریزی شدید و کبودشدگی آسان پوست است.

– دوره های دردناک با خونریزی شدید در قاعدگی

– خونریزی در سیستم گوارش و روده ها

– کاهش چگالی استخوان

مزایای ویتامین K

از سلامت قلب پشتیبانی می کند:

این ویتامین می تواند از رسوب کلسیم در شریان ها که یکی از علل اصلی حملات قلبی است پیشگیری نماید. این ویتامین کلسیم را به خارج از شریان ها می برد و مانع از سخت شدن آن ها می شود.

تراکم استخوان ها را بهبود می بخشد:

ویتامین K می تواند مقدار پروتئین خاصی که برای حفظ کلسیم استخوان ها نیاز است را افزایش دهد و از بروز پوکی استخوان جلوگیری نماید. برخی از مطالعات انجام شده بر روی این ویتامین نشان می دهد که مصرف مقادیر زیاد ویتامین K می تواند از بین رفتن استخوان ها در افراد مبتلا به پوکی استخوان را متوقف کند.

به کاهش درد و خونریزی دوران قاعدگی کمک می کند:

ویتامین K می تواند به کاهش گرفتگی های مرتبط با دوران قاعدگی و سایر دردهایی که در این شرایط ایجاد می شود کمک کند. از آنجایی که این ویتامین ویتامینی برای لخته شدن خون است می تواند در این دوران درد و نشانه های موجود را کاهش دهد. خونریزی بیش از حد به گرفتگی و درد در دوران قاعدگی منجر می شود.

می تواند با سرطان مبارزه کند:

ویتامین K یکی از ویتامین هایی است که می تواند با سرطان مبارزه کند و در کاهش خطر ابتلا به سرطان پروستات، روده، معده و سایر سرطان ها مفید باشد.

به لخته شدن خون کمک می کند:

ویتامین K خون را لخته می کند و مانع از خونریزی زیاد در بدن یا کبودشدگی آن می گردد. فرایند لخته شدن خون بسیار پیچیده است و حداقل به 12 پروتئین برای تکمیل آن نیاز خواهد بود. 4 مورد از این پروتئین ها برای فعالیت خود به ویتامین K نیاز دارند و به همین خاطر ویتامین K برای بدن بسیار ضروری است. از انجایی که این ویتامین نقش مهمی در کمک به لخته شدن خون دارد می تواند در کمک به بهبود کبودشدگی ها و درمان زخم ها نیز مفید باشد.

عملکرد مغز را بهبود می بخشد:

مطالعات انجام شده نشان می دهد ویتامین K برای عملکرد مغز نیز مهم است.

به سلامت لثه هاو دندان ها نیز کمک می کند:

رژیم غذایی که ویتامین های محلول در چربی همچون ویتامین A، ویتامین C ، ویتامین D و ویتامین K اندکی در خود داشته باشد می تواند به کرم خوردگی بیشتر و نشانه های مرتبط با بیماری لثه منجر شود.

مواد غذایی حاوی ویتامین K

کلم بروکسل
اسفناج
کلم
بروکلی
مارچوبه
سبزیجات دریایی
کلم پیچ
خیار
گل کلم

سخن نهایی در مورد کمبود ویتامین K

– ویتامین K برای ساخت استخوان ها، لخته شدن خون، کنترل جذب کلسیم، محافظت از قلب و پشتیبانی از سلامت استخوان ها مفید است

– دو نوع ویتامین K وجود دارد. K1 و K2. به نظر می رسد ویتامین K2 برای سلامت استخوان ها و قلب از اهمیت بیشتری برخوردار است.

– نشانه های کمبود ویتامین K در برگیرنده خونریزی زیاد، کبود شدگی، دوره قاعدگی سنگین، مدفوع خون آلود است.

– علل کمبود ویتامین K نیز می تواند در برگیرنده رژیم غذایی نادرست، سلامت ضعیف روده ها و شرایطی باشد که مانع از جذب مواد مغذی در بدن می شود.

– غذاهایی همچون کلم، گل کلم؛ اسفناج، مارچوبه، کلم بروکسل، کلم بروکلی، کلم پیچ و سایر موارد می توانند ویتامین K خوبی وارد بدن کنند.

زندگی هر فردی با فرد دیگر متفاوت است. در این میان افرادی هستند که زندگی پرمشغله ای دارند و سردرد می تواند برایشان آزاردهنده باشد. در این شرایط به احتمال زیاد مصرف مسکن کمکی به بهبود شرایط نخواهد کرد . سردرد نشانه خوبی است که بدن چیزی را از دست داده است. ممکن است فرد به تغییر در رژیم غذایی نیاز داشته باشد یا اینکه کمبود مواد مغذی یا ویتامین ها را تجربه نماید. برخی از افراد به خاطر حساسیت به مواد غذایی دچار سردرد می شوند.

علل سردرد و فاکتورهای خطر

به طور کلی سردرد به خاطر ترکیب سیگنال های عصبی ارسال شده از رگ های خونی و عضلات در سر رخ می دهد. چیزی که باعث می شود این سیگنال ها به سردرد تبدیل شوند معلوم نیست. محرک های سردرد در برگیرنده موارد زیر است:

– بیماری هایی همچون عفونت، سرماخوردگی یا تب

– استرس

– علل محیطی همچون دود سیگار یا تنباکو، بوهای حاصل از مواد شیمیایی

– حساسیت به مواد غذایی

– عدم تعادل هورمونی

– کمبود ویتامین ها و مواد معدنی

درمان های خانگی برای تسکین سریع سردرد

منیزیم:

منیزیم یکی از مهم ترین درمان های خانگی برای سردرد است. این موضوع بدین خاطر است که منیزیم امن تر از مصرف مسکن هاست. افرادی که از سردردهای شدید همچون میگرن رنج می برند اغلب سطح منیزیم پایینی دارند و این موضوع می تواند به حملات میگرن منجر شود. مصرف 200 الی 600 میلی گرم منیزیم در روز می تواند تکرار سردردها را کاهش دهد. این موضوع برای زنان باردار نیز امن است. شاید بتوان گفت اصلی ترین عارضه جانبی منیزیم اسهال است اما کاهش دوز می تواند این مشکل را هم کمتر کند.

رژیم غذایی عاری از گلوتن:

زمانی که افراد مبتلا به حساسیت به گلوتن غذاهای حاوی این ماده را مصرف می کنند ممکن است دچار سردرد شوند. برای سه هفته مواد غذایی حاوی گلوتن را حذف کنید و سپس مواد غذایی حاوی گلوتن را به آرامی به رژیم غذایی بیفزایید. حالا باید به سردرد و سایر نشانه ها توجه کنید. اگر اضافه کردن این مواد باعث ایجاد سردرد شد بهتر است آن ها را حذف کنید.

روغن ضروری نعناع و اسطوخودوس:

خاصیت آرام کنندگی و بی حس کنندگی این دو ماده می تواند یک ابزار عالی برای تسکین سردرد باشد. روغن نعناع خاصیت خنک کنندگی طولانی مدت بر روی پوست ایجاد می کند. روغن اسطوخودوس نیز می تواند به عنوان آرام بخش و بهبودبخش خلق و خو مورد استفاده قرار گیرد.

ویتامین ب کمپلکس:

بیشتر ویتامین های ب در تشکیل انتقال دهنده های عصبی همچون سروتونین دخیل هستند. به همین خاطر افرادی که از سردرد و میگرن رنج می برند ممکن است ویتامین ب کافی در بدن نداشته باشند. متاسفانه بیشتر افراد از کمبود ویتامین B رنج می برند و همین امر نشانه های متعددی را در آن ها ایجاد می کند. ویتامین ب کمپلکس در برگیرنده هشت گروه بزرگ از ویتامین های محلول در آب است. این ویتامین ها به همراه هم می توانند عملکرد سلول های مغزی، جریان خون، عملکرد سیستم ایمنی و سلامت قلبی عروقی را بهبود ببخشند. سعی کنید زیر نظر پزشک روزانه یک عدد ویتامین ب کمپلکس مصرف کنید تا از شر سردردها راحت شوید.

نوشیدن آب کافی:

نوشیدنی های انرژی زا، الکل و قهوه می توانند آب موجود در بدن را از بین ببرند و در برخی از افراد سردردهای وحشتناکی را ایجاد نمایند. بیشتر افراد در رژیم غذایی خود آب کافی نمی نوشند و همین امر باعث بروز سردرد می شود.

به سادگی می توانید از آب استفاده کنید. اگر تشنه بودید و دوست نداشتید آب زیادی میل نمایید از میوه ها و سبزیجاتی که محتوای آب خوبی دارند استفاده نمایید.

خیار
کرفس
تربچه
فلفل سبز
کلم
کدو
گل کلم
بادمجان
اسفناج
هندوانه
گریپ فروت
توت فرنگی
پرتغال

استفاده از حمام سم زدا برای کاهش تنش:

سم زدایی یکی از روش های پاکسازی در بدن است و به بدن کمک می کند از شر سمومی که باعث ایجاد بیماری می شود خلاص گردد. این گزینه می تواند درمان خانگی خوبی برای سردرد باشد. برای آوردن سموم به سطح پوست آب را تا جایی که می توانید تحمل کنید داغ نمایید. سپس در آب خنک قرار بگیرید تا بدن سموم را به سطح پوست بیاورد. برای افزایش این توانایی از موارد زیر استفاده کنید:

– یک پیمانه جوش شیرین به حمام داغ خود اضافه کنید. جوش شیرین می تواند باکتری ها را نابود سازد و پوست شما را تمیز و نرم نماید

– روغن های ضروری را به آب حمام خود اضافه نمایید

– دو پیمانه سرکه سیب به حمام خود اضافه نمایید. سرکه سیب اسید اوریک اضافی را از بدن خارج می کند و می تواند تسکین بخش سردرد، نقرس، آرتریت و درد مفاصل باشد.

طب سوزنی:

طب سوزنی ریشه در طب چینی دارد و بیش از 2500 سال است که برای طیف وسیعی از بیماری ها همچون سردرد و میگرن مورد استفاده قرار می گیرد.

استراحت:

اگر با میگرن دست و پنجه نرم می کنید استراحت کردن یا نشستن در اتاق تاریک می تواند سردرد شما را بهبود ببخشد.چشم خود را ببندید و بر روی مواردی که دوست دارید تمرکز نمایید.

اگر با درمان های خانگی بالا سردردتان بهبود پیدا نکرد می توانید به یک پزشک متخصص مراجعه کنید تا بتوانید از درمان هایی که او تجویز می کند بهره مند شوید.

همانطور که می دانید فلفل سیاه یکی از پرکاربردترین ادویه ها در آشپزی است. این ادویه نه تنها طعم خوبی به وعده های غذایی می بخشد بلکه برای مقاصد دیگری همچون پزشکی نیز مورد استفاده قرار می گیرد. در تحقیقات اخیر، محققان مزایای روغن ضروری فلفل سیاه را مورد بررسی قرار داده اند. این تحقیقات نشان می دهد روغن فلفل سیاه می تواند سیستم گوارش را بهبود ببخشد و ما را در برابر اسیب اکسیداتیو محافظت نماید. این تنها مزیت روغن فلفل سیاه نیست. این روغن مزایای دیگری همچون تسکین درد، کاهش کلسترول، سم زدایی از بدن ، بهبود جریان خون و موارد دیگر را هم دارد.

تسکین درد:

از آن جایی که فلفل سیاه خاصیت ضد التهابی و گرم کنندگی دارد می تواند درد ناشی از آسیب به عضلات، تاندونیت و نشانه های آرتریت و روماتیسم را کاهش دهد. یکی از مطالعات انجام شده در سال 2014 موثر بودن روغن ضروری معطر بر روی درد گردن را مورد بررسی قرار داده است. زمانی که بیماران کرم تهیه شده از فلفل سیاه، اسطوخودوس و نعناع را بر روی گردن خود مالیده بودند درد کمتری نسبت به سایر افراد داشتند.

به هضم و گوارش کمک می کند:

روغن فلفل سیاه به بهبود یبوست، اسهال و گاز کمک می کند.

مطالعات مختلف نشان داده است که این ماده خاصیت ضد اسهالی، محافظت از معده و روده و آنتی اسپاسم دارد. فلفل سیاه این کار را با تحریک معده برای افزایش هیدروکلریک اسید انجام می دهد که برای هضم درست ضروری است. این ماده برای درمان نشانه های سندرم روده تحرک پذیر مورد استفاده قرار می گیرد.

کلسترول را کاهش می دهد:

یکی از مطالعات انجام شده در سال 2002 نشان می دهد فلفل سیاه در موش هایی که کلسترول بالایی دارند می تواند مفید باشد. محققان دریافتند تغذیه با مکمل تهیه شده از فلفل سیاه می تواند سطح کلسترول خوب را افزایش دهد و در عین حال سطح کلسترول بد را کمتر نماید. شما می توانید از روغن سیاه برای کاهش سطح تری گلیسیرید و سطح کلی کلسترول استفاده نمایید.

خاصیت ضد ویروسی دارد:

استفاده طولانی مدت از آنتی بیوتیک ها باعث ایجاد باکتری هایی می شود که به دارو مقاوم هستند. تحقیقات انجام شده نشان می دهد عصاره فلفل سیاه در برگیرنده خاصیت ضد واگیری است و این موضوع بدین معنی است که باکتری های موجود را بدون تاثیر بر روی سلول ها هدف قرار می دهد.

جریان خون را تحریک می کند:

زمانی که روغن فلفل سیاه به صورت داخلی مصرف می شود می تواند جریان خون را بهبود ببخشد و مخاط و جریان صفرا را تحریک نماید. این ماده خاصیت گرم کنندگی دارد و می توان آن را به صورت موضعی هم مورد استفاده قرار داد. فلفل سیاه را با روغن دارچین یا زردچوبه ترکیب کنید تا بتوانید اثرات آن را بهبود ببخشید.

فعالیت ضد سرطانی از خود نشان می دهد:

بر اساس مطالعات انجام شده در سال 2010، روغن فلفل سیاه خاصیت ضد التهابی دارد و آنتی اکسیدانی های مفیدی در آن یافت می شود. همه ترکیبات مشتق شده از فلفل سیاه می توانند با سرطان مبارزه کنند.

احساس اضطراب و هوس به سیگار کشیدن را کاهش می دهد:

روغن فلفل سیاه می تواند هوس افراد برای سیگار کشیدن و نشانه های اضطراب در افراد سیگاری را کاهش دهد.

به سم زدایی از بدن کمک می کند:

روغن فلفل سیاه حس گرمی را به صورت موضعی ایجاد می کند و می تواند تعریق را بیشتر کند. این ماده به عنوان ادرارآور عمل می کند و سطح ادرار را بیشتر می نماید. همین امر باعث می شود سموم و آب اضافی از بدن دفع شود.

این موضوع باعث کاهش التهاب و تورم می شود و می تواند فشار خون را به صورت طبیعی کاهش دهد.

به عنوان تحریک کننده اشتها عمل می کند:

تحقیقات انجام شده نشان می دهد استفاده از فلفل سیاه و روغن آن می تواند بلع را در افرادی که اختلالات نورولوژیکی دارند تسهیل نماید و باعث تحریک اشتها شود. استنشاق و بلع روغن فلفل سیاه می تواند باعث بهبود حرکات بلع شود.

می توان از آن به عنوان نگهدارنده ماده غذایی استفاده کرد:

فلفل سیاه و روغن آن برای تعیین فعالیت ضد میکروبی در برابر فاسد شدن مواد غذایی مورد استفاده قرار گرفته اند. محققان دریافته اند که روغن فلفل سیاه خاصیت ضد میکروبی، ضد قارچی و آنتی باکتریایی دارد و می تواند مانع از رشد باکتری ها در مواد غذایی شود.

چگونه از فلفل سیاه استفاده کنیم؟

روغن فلفل سیاه را می توان از عطاری های مجاز تهیه کرد. شما می توانید آن را در دستگاه پخش کننده بریزید و بویش را استشمام کنید یا به صورت موضعی مورد استفاده قرار دهید.

اگر می خواهید روغن فلفل سیاه را مصرف نمایید مطمئن شوید که از قبل با پزشک خود مشورت می کنید. ممکن است این موضوع برای شرایط یا بیماری هایی که دارید اصلا مفید نباشد.زمانی که روغن فلفل سیاه را به صورت موضعی اعمال می کنید حس گرمی را ایجاد می کند پس از دوز کم استفاده کنید و آن را با روغن های حاملی مثل روغن نارگیل، روغن جوجوبا و روغن بادام رقیق نمایید. روش های زیادی برای استفاده از روغن فلفل سیاه وجود دارد:

– برای افزایش جریان خون به عضلات و اعصاب، سه الی پنج قطره از آن را به کمپرس گرم اضافه کنید و بر روی شکم یا نواحی دیگر اعمال نمایید

– برای تسکین ناراحتی ناشی از یبوست ، اسهال یا گاز،یک الی دو قطره از آن را به اسموتی، سوپ یا ماده غذایی خود اضافه نمایید. همچنین می توانید به طور موضعی بر روی شکم مورد استفاده قرار دهید.

راش زمانی رخ می دهد که ناحیه ای از پوست همچون زیر بغل به نظر غیر معمول می رسد و حس خوبی در فرد ایجاد نمی کند. در بیشتر موارد راش نشانه موقتی است که با داروی بدون نسخه و درمان های خانگی قابل بهبود است. با اینحال برخی از راش ها ممکن است نشانه بیماری زمینه ای باشند و به درمان جدی تری نیاز داشته باشند.

علل راش زیر بغل

علل زیادی برای ایجاد راش زیر بغل وجود دارد. رایج ترین آن ها را در ادامه با هم مرور می کنیم:

سایش:

زمانی که پوست بر روی هم یا بر روی لباس ساییده می شود می تواند باعث تحریک آن ناحیه شود. ناحیه ای از بدن که پوست بر روی خود قرار می گیرد یا بر روی لباس ها ساییده می شود معمولا در معرض راش پوستی خواهد بود. راش هایی که به این طریق ایجاد می شوند معمولا قرمز هستند، به همراه لایه ای از پوست هستند، حس سوزش دارند .

راش ایجاد شده توسط گرما:

گرما می تواند با عرق ترکیب شود و باعث ایجاد تحریک و راش پوستی گردد. در بیشتر موارد، راش ایجاد شده توسط گرما باعث بروز برآمدگی های خارش داری می شود که:

– ریز است
– قرمز است
– کمی برآمدگی دارد

بیشتر افراد در فصل های گرم تر سال این راش ها را در زیر بغل خود تجربه می کنند زیرا زیر بغا در برگیرنده غده تعریق زیادی است

درماتیت تماسی:

درماتیت تماسی زمانی رخ می دهد که بدن یا پوست در تماس با آلرژن یا تحریک کننده قرار می گیرد و پاسخ سیستم ایمنی را بر می انگیزد. این واکنش آلرژیک معمولا در طول چند ساعت بعد از قرار گرفتن در معرض مواد تحریک کننده رخ می دهد.

فرایند حذف موهای زائد:

بیشتر افراد زمانی که زیر بغل خود را شیو می کنند تکه های ریز، دردناک و برآمدگی هایی را در این ناحیه تجربه می کنند. این برآمدگی ها معمولا در فولیکول های مو و اطراف آن دیده می شود.

اگزما:

اگزما یکی از شرایط غیر مسری و مزمنی است که با التهاب پوستی شناخته می شود. این شرایط اغلب در نواحی از بدن که پوست چین دارد دیده می شود. تکه های اگزما معمولا:

– قرمز هستند
– خارش دارند
– خشک هستند
– پوسته پوسته می شوند
– زمانی که خراشیده می شوند از خود مایعاتی به بیرون می دهند

راش های مربوط به اگزما ممکن است بیش از یک هفته در بدن باقی بماند. راش های زیر بغل معمولا به همراه سایر تکه های مشابه در بخش های دیگر بدن رخ می دهند.

درماتیت سبوره:

درماتیت سبوره نوعی اگزماست است که در اطراف غده های تولید کننده چربی توسعه پیدا می کند. این موضوع باعث ایجاد نشانه هایی می شود که با سایر اگزماها متفاوت است. درماتیت سبوره و راش های آن معمولا:

– قرمز هستند
– ظاهر چربی دارند
– متورم اند
– خارش دار و سوزش دار هستند

کرم حلقه ای:

کرم حلقه ای نوعی عفونت قارچی شایع است که باعث ایجاد راش پوستی قرمز یا نقره ای حلقه مانندی می شود.این راش ها ممکن است:

– تاول داشته باشند
– تورم داشته باشند
– خشک باشند
– پوسته پوسته باشند
– خارش دار باشند

درمان های خانگی برای راش های زیر بغل

بیشتر راش هایی که به خاطر واکنش آلرژی یا تحریک کلی پوست ایجاد می شوند را می توان با درمان های خانگی بهبود بخشید. افرادی که این نوع راش ها را دارند می توانند از درمان های خانگی زیر بهره ببرند:

– خنک و خشک نگه داشتن منطقه مدنظر با پوشیدن لباس شل و دوش ولرم

– زمانی که نور خورشید شدید است به بیرون از منزل نروید

– زمانی که پوست می خارد به جای خراشیدن آن بر رویش ضربه بزنید

– دوش آب ولرم به همراه جوی دوسر، سرکه، نمک یا جوش شیرین می تواند مفید باشد

– اعمال مرطوب کننده بدون بو می تواند مفید باشد

برخی از درمان ها و مکمل های طبیعی نیز می توانند به کاهش یا درمان راش زیر بغل کمک کنند اما شواهد علمی برای تایید این موضوع وجود ندارد. روش های خانگی دیگری که برای درمان این نوع راش وجود دارد عبارت است از :

– روغن نارگیل
– ویتامین B12 موضعی
– روغن دانه آفتابگردان
– بیوفیدبک
– مدیتیشن
– طب سوزنی
– ماساژ

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم؟

افرادی که راش مزمن یا شدیدی دارند باید با پزشک صحبت نمایند و تحت درمان قرار گیرند.

افرادی که راش های آن ها بدون علت مشخصی بروز می کند یا خود به خود بهبود پیدا نمی کند هم باید با یک پزشک متخصص مشورت کنند. راش های خاصی نتیجه شرایط پزشکی خاصی هستند که نیازمند درمان سریع می باشند. برخی از این شرایط در برگیرنده عفونت شدید یا واکنش های آلرژیک است. اگر راش شرایط زیر را داشت حتما با پزشک مشورت کنید:

– کل بدن یا بیشتر آن را پوشانده بود

– به همراه تاول یا تب بود

– به طور ناگهانی توسعه یافته بود

– دردناک یا متورم بود

– خونریزی و چرک داشت

– در اطراف ناحیه تناسلی، دهان یا چشم بود

– به همراه حالت تهوع، اسهال یا یبوست بود

– به درمان های بدون نسخه جواب نمی داد

– دردناک، متورم و قرمز رنگ بود

– به همراه دست و پای سرد رخ داده بود

– زمانی که بدن می لریزید ظاهر شده بود

– به همراه سفتی گردن بود

– با سردرگمی و سرگیجه همراه بود